jak cwiczyć na siłowni

Witam mam 16 lat 166 cm wzrostu i 52 kg wagi jem duzo wiecej niz kumple ale ja waze 52 a oni po 70... mysle ze duzy wplyw ma na to szybka przemiana materii jestem chudy jak patyk poprostu chcilbym troche nabrac masy pewnie napiszecie dieta jem to co da matula duzo warzyw owocow ryb ryz przewaznie ejst na obiad nie mam z byt wiele do gadania ale [...]

Witam, cwicze na silowni prawie rok z przerwami cwiczenia wykonuje wg mnie i kolegów poprawie technicznie, ale od jakiegos czasu czuje ból w odcinku krzyzowo-ledzwiowym kregosłupa po prawej stronie, ból objawia sie podczas schylania czasem nawet siedzenia nie przeszakdza mi jednak w wykonywaniu cwiczen bo wtedy jakby zanika ale nastepnego dnia [...]

Witam ! Chciałem zacząć ćwiczyć na poważnie... :) Chciałem zacząć od ACT (2-3 miesiące, zobaczę jak będzie ;) ) i równolegle robić A6W. Po ACT zacząć treningiem: http://www.sfd.pl/temat291899-strona4/ (na dole). Oczywiście dieta + białko. Później dam Wam szczegółowy plan ACT, chciałem się tylko zorientować czy to ma sens, czy odrazu dać sobie [...]

[...] mało proporcjonalnie, a nie chce już zmieniać przygotowanego sobie cyklu na siłowni. A więc tak do dyspozycji mam tylko dodatkowo drążek i chciałbym poświęcić codziennie jakieś max 20 min na ćwiczenie tych dwóch partii ciała : P I dodatkowo chciałem się zapytać jak się ma siłownia do wzrostu. Z tego co wiem poszeczgólne ćwiczenia hamują [...]

Witam. Od 4 miesięcy ćwiczę na siłowni, jak na taki okres posiadam niezłą sylwetkę (moze to miec zwiazek z tym ze wczesniej trenowałem biegi 100-400m). Od kąd zacząłem ćwiczyc przybyło mi na wadze 5kg. Nie posiadam zbilansowanej diety. Poprostu staram sie jeśc wiecej jajek, twarogu, ryzu, piersi z kurczaka itp. Kiedyś juz brałem odżywki w celu [...]

[...] temu zaczęłam przygodę z bieganiem, a na dzień dzisiejszy zastanawiam się nad wykupieniem karnetu na siłowni. Problem jest taki, że nie bardzo wiem od czego zacząć, co i jak ćwiczyć. Jakieś podpowiedzi?:) Jeżeli o dietę chodzi, to przestawiam się na zdrowy tryb życia, rezygnuję ze słodyczy, słodzonych napojów, zaczęłam jeść regularnie. I się [...]

[...] razu się przyznam, że na pełny żołądek po obiedzie. Najpierw z 12 minut 8,5 km/h marszem, a potem wyciskanie na ławeczce, rozpiętki i jeszcze z dwa na klatę. Odczuwałem ból, jakby żołądka i w ostatnim ćwiczeniu jeszcze bardziej. Odczucie jakbym dostał z pięści w żołądek. Przestałem ćwiczyć. Czuję to do dzisiaj. Po zjedzeniu i wypiciu większej [...]

Witam Mam problem z lipomastią, ćwiczę na siłowni juz dwa lata, wazylem 105 kg !!, obecnie ważę 89 kg przy wzroście 185 cm, schudłem na calym ciele oprócz cycków :/ najbardziej staram się ćwiczyć klatkę oczywiście, jest aż nie proporcjonalna przez to, największa i najsilniejsza. Nigdy nie brałem żadnych odzywek ani nic mocniejszego. Jak mam z tym [...]

Witam , mam 16 lat, 178cm wzrostu oraz 65 kg wagi, nadszedł czas by coś z tym zrobić. Od poniedziałku zaczynam chodzić na siłownię oraz ułożyłem sobię dietę , myślę że jak na początek wystarczy (składa się z 2450kcal,96g białka 365 ww oraz 45g tłuszczy). Moje pytanie jest takie jak łączyć poszczególne partie mięśni w ćwiczeniach (z tego co [...]

[...] worek i kupuje rekawiece http://www.allegro.pl/item184964004_green_hill_rekawice_przyrzadowe_rozmiar_xl_w_wa.html cos w tym stylu i chce sobie troche poboxowac i prosze o jakis plan jak to robi wiem ze nie duzo tym zdzilam lecz troche napewno sie przyda zamierzam cwiczyc na worku w dni nie trenigowe cos w stylu aerobów i bardzo prosze o ajkies [...]

[...] skrzywienie kręgosłupa którego nabawiłem się grając dużo przed komputerem nie ćwiczę już od 2,5miesięcy. Chciałbym ten ból anulować, wrócić do prostej postawy i znowu ćwiczyć. Moglibyście mi podać dobre ćwiczenia na kręgosłup? Lekarz mi zalecił skłony, jak byście mogli to napiszcie mi ilość powtórzeń,serii i jak się wykonuję. Bardzo bym prosił

[...] te partie . Dodam że mam bardzo szybką przemiane materii i nie mogę zrobić masy I tu mam tylko kilka pytań : Ile białka i kalorii powinienem codziennie dostarczać min.-max. ? Czy zacząć stosować odżywki jeśli tak to jakie ? Jak ćwiczyć w domowych warunkach ( nie mam dostępu do siłowni ) ? Z góry dziękuje za wszelkie porady . Pozdrawiam .

[...] siłowania 2x tyg basen 2x tyg Jestem osobą pływającą, więc też chciałbym, żeby trening na siłowni, wpływał korzystnie na treningi w wodzie. Jak ktoś jest w stanie mi pomóc, byłbym wdzieczny A no i dieta, unikam słodyczny i słodzonych napoi. Odrzywiam sie prawidłowo. Oczywiście w trkacji terningu na basenie jak i po spożywam w sumie 0.5l cargo.

[...] porady. Chcę zacząć ćwiczyć na własnej siłowni (ławeczka,hantle) Problem tkwi w tym że ważę 61kg i mierzę 183cm. Chciałbym przytyć ale nie za bardzo wiem co robić , czy kupić jakieś białko czy co innego. Jak ułożyć sobie odpowiednią dietę zeby szybko były efekty. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2d47ee077a98469cab8b47d998c77467.jpg

wczoraj rano bylem na silowni, i bylo dwoch kolesi w wieku 18 lat, ja bylem z kumplem, byli naprawde dobrze zbudowani, kumpel do nich zagadal, jak dlugo cwicza, jakie odzywki biora itp. Powiedzieli że biorą metke i bio , ćwiczą 2 miesiące 3 razy w tygodniu, gdy spytalem co to jest ta metke wysmiali mnie i poszedlem z kumplem dalej cwiczyc. No to [...]

[...] od maszyny do maszyny, czy postawić gdzieś w kącie? - na ławeczkę położyć pod plecy ręcznik? (komuś może przeszkadzać zapocone i mokre oparcie) - koksy nie będą się śmiać jak z trudem będę sobie radzić z małymi ciężarami? (od 13 roku życia miałem ogromne problemy z barkiem - nigdy nie ćwiczyłem) - mogę ćwiczyć ze słuchawkami? Wygodniej mi [...]

[...] dwie pozostałe atlas + 2 hantelki + gryf łamany. Dwie osoby posiadają dietę na masę, a jedna dietę redukcyjną. 1. osoba ćwicząca na ławeczce ćwiczy klatę i biceps. 2. co z pozostałymi dwoma osobami? jak można sobie rozplanować trening na tym atlasie + hantelki i gryf, żeby każdy ćwiczył w dany dzień inne partie mięśni? Proszę o pomoc. Pozdrawiam.

[...] siła. Chcę zacząć ćwiczyć tylko "na własnym ciele". Ja + drążek, drabinka lub rzeczy tego typu. Chcę potrafić zrobić tzw. flagę, chcę zrobić pompkę z nogami w powietrzu. Potrzebuję pomocy, ponieważ nie wiem jak zacząć takie terningi. Jakie ćwiczenia? Co najlepsze? Jak trenować? Są jakieś filmiki lub książki, gdzie można o tym poczytać? Pozdrawiam

[...] nie trenowałem choć zacząłem od 3 tygodni trenować na siłowni. Proszę o pomoc co wybrać:) Treningi zaczynają się od października. Chciał bym się zapisać w myślenicach w szkole kościuszki w liceum. http://uksbarbakan.pl/ wiek 17lat waga 62 kg jak coś podać to piszcie, czekam na odpowiedzi:) Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2010-09-27 17:15:30

Witam serdecznie. Mam kilka pytań, mianowicie: 1. Ponieważ mam chore prawe kolano, nie ćwicze nóg. Czy mógłby mi ktoś podać jak można ćwiczyć mięśnie nóg (nie trzeba jakoś super rozwijająco bo kontuzja za jakieś pół roku minie) żeby był w ogóle jakiś efekt na nogi? 2. Czy ćwiczenie na siłowni, gdy posiada się skoliozę (boczne skrzywienie [...]